آموزش و اخبار

عادات ماهانه

ممکن است بخواهید این عادات ماهانه را برای بهبود شادی خود امتحان کنید.

1.پس بدهید

اگر متوجه شدید که تعریف و تمجیدهای روزانه باعث تقویت روحیه شما می شود، یک روال ماهیانه برای جبران در مقیاس بزرگتر در نظر بگیرید.راه های بالا بردن سطح سلامتی

شاید این کمک کردن در یک بانک مواد غذایی در آخر هفته سوم هر ماه یا پیشنهاد تماشای بچه های دوستتان یک شب در ماه باشد.

2.خودتان را بیرون بیاورید

کسی نیست باهاش بیرون بره؟ خوب، چه قانونی می گوید که نمی توانید تنها بیرون بروید؟

رفتن به رستوران مورد علاقه خود، گرفتن فیلم یا رفتن به آن سفری که همیشه آرزویش را داشتید را در نظر بگیرید.

حتی اگر یک پروانه اجتماعی هستید، گذراندن زمان عمدی به تنهایی می تواند به شما کمک کند تا با فعالیت هایی که واقعاً شما را خوشحال می کند ارتباط برقرار کنید.

3.فهرست فکری ایجاد کنید

با 10 دقیقه وقت برای یک قرار می‌رسید. با اون زمان چیکار میکنی؟ تلفن همراه خود را بردارید تا در رسانه های اجتماعی حرکت کنید؟ نگران هفته شلوغی که پیش رو دارید هستید؟

تلاش برای کنترل افکار خود در این بازه های زمانی کوتاه می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد.

در ابتدای هر ماه، فهرست کوتاهی از خاطرات شاد یا چیزهایی که مشتاقانه منتظر آنها هستید، روی یک تکه کاغذ کوچک یا روی تلفن خود تهیه کنید.انتظارات در اولین ویزیت نوزاد

وقتی متوجه شدید که منتظر یک سواری هستید، در صف خواربارفروشی ایستاده اید، یا فقط چند دقیقه برای کشتن دارید، فهرست را بشکنید. حتی می‌توانید زمانی از آن استفاده کنید که معمولاً احساس ناراحتی می‌کنید و نیاز به تغییر افکارتان دارید.

عادات سالانه

سعی کنید عادات خود را یک بار در سال یا بیشتر دنبال کنید تا برای شادی فکر کنید و برنامه ریزی کنید.

فلات چیست؟

به گفته تحلیلگر Wu Xiangming، "پدیده فلات ... به رکود یا حتی پسرفت عملکرد یک ورزشکار در یک دوره زمانی معین پس از پیشرفت سریع در سالها تمرین اشاره دارد." Xiangming تشخیص می دهد که دلایل "داخلی و خارجی" برای چنین فلات وجود دارد.سالن های زیبایی برتر در تهران

در حالی که مطالعه بالا ورزشکاران کره جنوبی را در طول سال‌ها مورد بررسی قرار داد، اما هنوز هم می‌تواند در طول هفته‌ها یا ماه‌ها برای ورزشکاران روزمره اتفاق بیفتد. اساساً، فلات ورزشی زمانی اتفاق می‌افتد که ورزشکار نتواند شدت تمرین را با موفقیت افزایش دهد یا بهترین شخصی را کسب کند. شدت می تواند به هر محرک ورزشی، از مدت تا حجم تا سرعت اشاره داشته باشد. آیا نمی توانید سریع تر بروید، وزنه های سنگین تر بردارید یا بالاتر بروید؟ سپس احتمالاً به یک پلاتو تمرین رسیده اید.

دو نوع فلات وجود دارد که ممکن است ورزشکاران روزمره و رقابتی را تحت تأثیر قرار دهد: یک فلات ذهنی و یک فلات فیزیکی. برای اکثر ورزشکاران، فلات ذهنی خود را به عنوان یک نگرش منفی و بی انگیزه نسبت به ورزش نشان می دهد. فلات فیزیکی به معنای واقعی کلمه ناتوانی در پیشرفت در یک حرکت یا ورزش است. معمولاً ورزشکاران هر دو را با هم تجربه می کنند. روانشناسی ورزشی هنگام شناسایی عملکرد ورزشکاران هر دو جنبه را تجزیه و تحلیل می کند.دیکشنری برای موبایل

چه چیزی باعث یک پلاتو در عملکرد می شود؟

در واقع، "اثر فلات" یک اتفاق طبیعی در ورزش است. همانطور که یک ورزشکار تناسب اندام می کند، آنها باید به طور مداوم به شدت بیشتری برای بهبود اضافه کنند. اگر بار تمرینی ثابت نگه داشته شود، عملکرد به سطح بالایی خواهد رسید.

سرزنش کردن خود به دلیل "بی انگیزگی" یا "تنبلی" به فلات ورزشی کمکی نمی کند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک ورزشکار ممکن است پیشرفت نکند. درک این دلایل اولین قدم برای غلبه بر آنهاست. سوالات زیر را از خود بپرسید.

ورزش نویسندگی: چگونه طرز فکر یک ورزشکار می تواند به شما کمک کند تا یک بازی شما را به ارمغان بیاورد

این را تصور کنید: یک رقیب در تعقیب شدید یک هدف، کارهای فیزیکی و ذهنی باورنکردنی انجام می دهد و پس از یک برد، غرش بزرگی را منتشر می کند.برنامه برای تقویت زبان انگلیسی

میتوانی حدس بزنی این کیست؟

اگر پاسخ دادید «یک ورزشکار»، کاملاً درست می‌گویید.

اگر بنا به دلایلی گفتی «نویسنده»... حق با شماست!

بیایید با آن روبرو شویم: وقتی نویسندگان را تجسم می کنیم، دقیقاً به نمونه های فیزیکی چشمگیر مانند دواین جانسون یا سرنا ویلیامز فکر نمی کنیم. اگرچه برخی از ما (مخصوصاً من) احتمالاً می‌توانیم از یک یا دو شیک پروتئینی استفاده کنیم، اما کاملاً حق داریم که احساس قهرمانی گرند اسلم کنیم.

چرا؟ زیرا نویسندگان در اصل ورزشکار هستند.

من از کودکی طرفدار ورزش بودم و بسکتبال جایگاه ویژه ای در قلب من داشت. (می بینید که من اهل فیلیپین هستم.) پس از این همه محتوای ورزشی در طول سال ها، می توانم با اطمینان بگویم که ویژگی های برنده ورزشکاران همان ویژگی هایی است که نویسندگان را به سمت موفقیت سوق می دهد.

در این مقاله، با بحث در مورد ویژگی‌های برتری که نویسندگان می‌توانند از دنیای ورزش به دست آورند، پنج مورد اولیه خودم را جمع‌آوری می‌کنم. با اتخاذ همه این ویژگی‌هایی که طرز فکر یک ورزشکار را مشخص می‌کند، نویسندگان می‌توانند از هر مانعی عبور کنند، بر ساعت ضربه بزنند و یک اسلم دانک به دست آورند. یا یک هوم ران. یا تاچ داون.بازی والدین با فرزند (15 ایده جالب)

آیا هر بار که کارمان منتشر می شود باید Griddy را انجام دهیم؟ به شما بستگی دارد. در حالی که آیین های رقص جشن کوتاه مدت هستند، این پنج ویژگی به شما کمک می کند تا مدت زیادی در صنعت نویسندگی دوام بیاورید.

غلبه بر اهمال کاری همه گیر :

آیا متوجه شده‌اید که در طول همه‌گیری COVID-19 کارها را بیشتر به تعویق می‌اندازید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید.

زمانی که کووید-19 ظهور کرد، مردم زمانی برای سازگاری با سبک زندگی جدید و پردازش آن نداشتند. در نتیجه تغییرات ناگهانی در نحوه زندگی مردم، کووید-19 راه را برای بحران سلامت روان - افزایش استرس، اضطراب و خلق و خوی افسرده - هموار کرد که به مرور زمان ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی را افزایش دهد. دیابت و چاقی به مسائل مرکب، زمانی که مردم ترس، استرس یا افسرده هستند، بیشتر به تعویق انداختن کارها و تکالیف را به تعویق می اندازند یا به تعویق می اندازند.آموزش جامع پایتون

اما وقتی کار را به تعویق می اندازید دقیقا چه اتفاقی می افتد؟

اهمال کاری و مغز

چندین بخش از مغز شما درگیر اهمال کاری هستند. سیستم لیمبیک مجموعه‌ای از ساختارهای مغزی است که در واکنش‌های رفتاری و احساسی نقش دارند. اساساً یک لنز احساسی به تجربیات زندگی روزمره شما اضافه می کند. بنابراین بله، شما می توانید سیستم لیمبیک خود را به خاطر تمام تجربیات احساسی شدید ما در زندگی سرزنش کنید. سیستم لیمبیک نیز در ارضای آنی، لذت جویی و پاسخ های بقا نقش دارد.یادگیری آلمانی

قشر جلوی مغز در هدایت رفتارهای پیچیده تر مانند برنامه ریزی و تصمیم گیری نقش دارد. بنابراین اگر مجبور باشید بین تماشای نتفلیکس و تماس با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای تعیین وقت معاینه فیزیکی خود یکی را انتخاب کنید، سیستم لیمبیک شما ممکن است بر برنامه ریزی پیروز شود زیرا تماشای نتفلیکس شاید سرگرم کننده تر و کمتر ناراحت کننده باشد. سیستم لیمبیک شما ممکن است شما را وادار کند که برنامه ریزی قرار ملاقات خود را به نفع شرکت در کاری که آسان تر و با ارزش است به تعویق بیندازید. این همان چیزی است که می تواند یک قرار ملاقات تلفنی را در ذهن شما پیچیده کند و در نتیجه تصمیم بگیرید آن را برای بعداً به تعویق بیندازید. اگر نگران خروج ایمن از خانه خود به دلیل COVID-19 هستید - و در مورد گذاشتن ماسک و ضدعفونی کردن دستان خود استرس دارید - ممکن است روز به روز قرار ملاقات با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را به تعویق بیندازید.

1. هر روز کاری معنادار انجام دهید.

به چه چیزهایی علاقه دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید بیشتر آن را تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، حتی اگر یک کار ساده مانند پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود باشد. تلاش برای چیزهایی که برای شما مهم است به شما کمک می کند تا انرژی خود را به گونه ای استفاده کرده و ذخیره کنید که بهترین ها را در شما به ارمغان می آورد.بهترین موسسات کنکور (کارشناسی و کارشناسی ارشد)

2.افکار خوب برای دیگران بیندیشید.

حفظ ذهنیت دلسوزانه راه دیگری برای حفظ انرژی است. یکی از نمونه های تمرین این طرز تفکر، توجه مهربان نامیده می شود. به عنوان مثال، سعی کنید با یک غریبه تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید، در حالی که فکر می کنم "آرزوی خوبی برای شما دارم". در عوض این عمل مثبت می تواند شما را از قضاوت آن شخص باز دارد. قضاوت دیگران می تواند باعث شود که ما درباره خود قضاوت کنیم و این نوع گفتگوی درونی منفی می تواند خسته کننده باشد.

با هر قدمی که به سمت این سرمایه گذاری مهم مراقبت از خود بردارید، احساس بهتری خواهید داشت.برنامه های پیام رسان

در اینجا چند فعالیت ساده وجود دارد که به شما کمک می کند بیشتر مراقب مراقبت از خود باشید:

3.تغییرات تدریجی ایجاد کنید.

هنگامی که از برخی از افراد یا رویدادهایی که انرژی شما را خراب می کنند آگاه شدید، قدم های بعدی خود را در نظر بگیرید. به جای اینکه همه چیز را به یکباره انجام دهید، حوزه ای را انتخاب کنید که برای شما مهم است و با اهدافی که تعیین می کنید واقع بین باشید. به عنوان مثال، اگر بی نظمی در خانه شما منبع بزرگ استرس روزانه است، هر هفته یک کابینت، کمد یا کشو را برای پاک کردن آن انتخاب کنید، به جای اینکه خود را به یکباره انجام دهید. سپس زمانی که احساس آمادگی کردید به سمت هدف بعدی خود بروید.

با افزایش سن، متابولیسم شما کاهش می یابد و به کالری کمتری نیاز دارید. پس آنهایی را که به دست می آورید حساب کنید. غذاهای حاوی مواد مغذی مورد نیاز خود را انتخاب کنید. سبزی با برگ های تیره و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید. لبنیات کم چرب را افزایش دهید تا کلسیم برای استخوان ها تامین شود. غذاهای غنی شده - مانند غلات حاوی ویتامین B12 و شیر با ویتامین D - نیز می توانند کمک کنند. کالری های خالی نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.اخبار داخلی و بین المللی

در تعادل بمانید

داشتن تعادل خوب یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سقوط - و آسیب‌های بالقوه جدی است. این تمرینات را بخشی از روز خود قرار دهید. روی یک پا بایستید یا پاشنه تا پنجه راه بروید -- انگار که روی یک پرتو راه می روید. حرکات ملایم و رقص مانند تای چی یکی دیگر از گزینه های مفید است. افراد مسنی که به مدت 6 ماه تای چی می خورند می توانند خطر زمین خوردن را به نصف کاهش دهند.

ایجاد قدرت

ورزش هوازی مهم است، اما فراموش نکنید که عضلات خود را نیز بسازید. یک مطالعه روی تمرینات قدرتی منظم در سالمندان نشان داد که باعث تغییرات ژنتیکی در سلول ها می شود. نتیجه: ماهیچه های افراد مسن بیشتر شبیه ماهیچه های افراد 20 ساله شد.نکات ویندوز 10

اجتماعی شدن

زمان بیشتری را با دوستان یا خانواده بگذرانید. می تواند به حفظ ذهن شما کمک کند. افراد اجتماعی تفکر دقیق تری دارند و با افزایش سن کمتر احتمال دارد که دچار مشکلات حافظه شوند. یا داوطلبانه را امتحان کنید. با خطر کمتر بیماری قلبی و عمر طولانی تر مرتبط است. برای شروع صبر نکنید تا بازنشسته شوید. مطالعات نشان می دهد که هر چه زودتر شروع کنید، احتمال اینکه دیرتر دچار مشکلات سلامتی شوید، کمتر می شود.

استراحت کنید

در حالی که اولویت دادن به خانواده مهم است، این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً از نیازهای خود چشم پوشی کنید. افراد واقعاً شاد و موفق می دانند چه زمانی باید استراحت کنند و چه زمانی باید خود را پرورش دهند.ذهن و هوش

این همیشه نباید به معنای یک روز اسپا یا یک خرید ولگردی و قانونی باشد. غذاها یا هدایای کوچکی را در طول روز پیدا کنید - یک فنجان قهوه بنوشید، آن را بو کنید، به آرامی آن را بنوشید و گرمای بین دستانتان و بخار را روی صورتتان احساس کنید. واقعاً به آن به عنوان یک هدیه فکر کنید. برای تمرکز روی آن وقت بگذارید و مراقب باشید.

به مدت 10 دقیقه با یک دوست ارتباط برقرار کنید و واقعاً بدون حواس‌پرتی وارد گفتگو شوید. ورزش هایی را که دوست دارید انجام دهید یا به پیاده روی بروید و دنیای اطراف خود را تحسین کنید. به آهنگی که دوست دارید گوش دهید یا زمانی را برای سرگرمی در مجله، حمام آب گرم، یا مدتی طولانی صرف کنید. یک تکه شکلات تلخ یا یک تکه میوه خوشمزه میل کنید. از هر چیزی که واقعاً از آن لذت می برید، وقت بگذارید و مراقب باشید و به خودتان چیز خاصی بدهید. این "زمان من" را به یک عادت تبدیل کنید و آن را روزانه انجام دهید. پیدا کردن زمان برای پرورش خود می تواند سخت باشد، اما مهم است. این کار را بدون احساس گناه انجام دهید و از آن لذت ببرید.چگونه عکس هارا در آیفون ادیت کنیم

برای جمع بندی، در اینجا 10 عادت ساده که زندگی شما را تغییر می دهد، آورده شده است

1. همه چیز را مرتب نگه دارید
2. آگاهانه پول خود را مدیریت کنید
3. سپاسگزاری را انتخاب کنید
4. هیدراته بمانید
5. برای روزهای خود برنامه ریزی کنید
6. خانواده خود را در اولویت قرار دهید
7. زود بیدار شوید
8. از شب قبل برای موفقیت آماده شوید
9. حرکت کنید
10. استراحت کنید

راهنمای مبتدیان برای توسعه شخصی شما

کار کن

شما می توانید تمام برنامه های دنیا را انجام دهید، با این حال، اگر آن را دنبال نکنید، فقط وقت خود را تلف می کنید. به عنوان مثال صنعت تناسب اندام را در نظر بگیرید. هر ماه ژانویه، باشگاه های سلامت در سراسر کشور با اعضای جدید غرق می شوند. این اعضای جدید همه افرادی هستند که سال ها روی کاناپه نشسته اند و می گویند که باید به یک باشگاه ورزشی بپیوندند. هر ماه ژانویه آنها تصمیم می گیرند که بپیوندند. آنها یک برنامه ریزی می کنند که یک بار در روز به مدت 30 تا 60 دقیقه تمرین کنند و در فوریه دیگر آنها را در باشگاه نبینید.فرهنگی هنری

این افراد متوجه شدند که نیاز به تغییر دارند و برنامه ریزی کردند و حتی با پیوستن به آن برنامه را تا حدی دنبال کردند. با این حال، آنها نتوانستند نقشه خود را عملی کنند. آنها اجازه می دهند بهانه ها سر راه اهدافشان بازگردد. "من امروز صبح در محل کار جلسه داشتم، خسته هستم، درد دارم" و در نتیجه، آنها هرگز برنمی گردند. همه بهانه‌ها را شنیده‌اید و شاید خودتان هم از برخی بهانه‌ها استفاده کرده باشید. تا زمانی که خود را به چالش نکشید نمی توانید رشد کنید.پرکاربردترین اپ ها برای اندروید

نود و نه درصد از شکست‌ها از جانب افرادی است که عادت به بهانه‌تراشی دارند.» - جورج واشنگتن کارور

برای تغییر و فرآیند باز باشید

تغییری هر روز در اطراف شما رخ خواهد داد و باید از وقوع آن آگاه باشید. فرصت‌های رشد ممکن است خود را از طریق موقعیت‌هایی که باعث ایجاد احساسات می‌شوند، به شما نشان دهند. از طریق این احساسات است که می توانید وضعیت را زیر سوال ببرید و مشخص کنید که شاید چرا ناراضی هستید، چه کاری می توانستید متفاوت انجام دهید یا چگونه می توانید این وضعیت را بهتر کنید. برای این تغییر باز باشید و آن را بپذیرید و مطمئن شوید که به تغییری که می‌خواهید متعهد هستید.

کار سختی است که خودتان را ارتقا دهید، اما هر روز، با کار، نسخه بهبود یافته خود را خواهید دید!

نبایدها :

• مثل نامه ننویس شروع با سلامی مانند "آقا/خانم عزیز" نه تنها عجیب به نظر می رسد، بلکه فضای ارزشمندی را نیز هدر می دهد.آموزش و سلامتی
• شوخی نکن اکنون زمان آن نیست - آنها را برای اولین شب خود در اتحادیه ذخیره کنید.
• مدرسه یا کالج فعلی خود را مورد انتقاد قرار ندهید و سعی نکنید معلمان را به خاطر نمرات ناامیدکننده ای که ممکن است گرفته اید سرزنش کنید.
• از جزئیات بترسید - اگر می خواهید PS شما برای شما شخصی باشد، به این معنی است که دقیقاً توضیح دهید که در کدام بخش از کار یا موضوعات یا فعالیت هایی شرکت کرده اید/از آن لذت برده اید. خواندن در مورد یک یا دو مثال دقیق تر از یک پاراگراف است که بیش از پنج یا شش مثال دارد.
• فقط آنچه را که اکنون انجام می دهید را لیست کنید. شما باید تجربیاتی را که مربوط به دوره هایی است که برای آنها درخواست می دهید بیرون بکشید.
• مهارت ها و فعالیت ها را بدون ذکر مثال از زمانی که توسط شما نشان داده شده است یا آنچه از آنها آموخته اید ذکر کنید. هر کسی می تواند در یک PS بنویسد "من مهارت های رهبری عالی دارم"، در واقع استفاده از یک جمله برای توضیح اینکه چه زمانی مهارت های رهبری خوب را نشان دادید بسیار نادرتر و ارزشمندتر است.
• به تجربیاتی که قبل از GCSE شما (یا معادل آن) اتفاق افتاده است مراجعه کنید.
• در مورد مشکلات پزشکی یا سلامت روان توضیحاتی ارائه دهید. اینها باید در مرجع شما توضیح داده شود، نه PS شما.
• برای دوره های مختلف بسیار زیاد درخواست دهید، نوشتن یک بیانیه شخصی قانع کننده که از برنامه پشتیبانی می کند دشوار است.
• یک بیانیه خاص فقط برای یک موسسه بنویسید، مگر اینکه فقط برای آن یک انتخاب درخواست دهید.اپ تغییر چهره
• عبارت را از جای دیگری کپی و پیست کنید! این یعنی سرقت ادبی نکنید. همه اظهارات به طور خودکار برای سرقت ادبی توسط Ucas بررسی می شوند. مواردی که توسط سیستم کامپیوتری برجسته می شوند توسط کارکنان Ucas به صورت دستی بررسی می شوند. اگر مشخص شود که بخش‌هایی از بیانیه خود را سرقت ادبی کرده‌اید، دانشگاه‌هایی که برای آنها درخواست می‌دهید مطلع می‌شوند و ممکن است درخواست‌های شما را به خطر بیندازند.