آموزش و اخبار

با افزایش سن، متابولیسم شما کاهش می یابد و به کالری کمتری نیاز دارید. پس آنهایی را که به دست می آورید حساب کنید. غذاهای حاوی مواد مغذی مورد نیاز خود را انتخاب کنید. سبزی با برگ های تیره و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید. لبنیات کم چرب را افزایش دهید تا کلسیم برای استخوان ها تامین شود. غذاهای غنی شده - مانند غلات حاوی ویتامین B12 و شیر با ویتامین D - نیز می توانند کمک کنند. کالری های خالی نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.اخبار داخلی و بین المللی

در تعادل بمانید

داشتن تعادل خوب یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سقوط - و آسیب‌های بالقوه جدی است. این تمرینات را بخشی از روز خود قرار دهید. روی یک پا بایستید یا پاشنه تا پنجه راه بروید -- انگار که روی یک پرتو راه می روید. حرکات ملایم و رقص مانند تای چی یکی دیگر از گزینه های مفید است. افراد مسنی که به مدت 6 ماه تای چی می خورند می توانند خطر زمین خوردن را به نصف کاهش دهند.

ایجاد قدرت

ورزش هوازی مهم است، اما فراموش نکنید که عضلات خود را نیز بسازید. یک مطالعه روی تمرینات قدرتی منظم در سالمندان نشان داد که باعث تغییرات ژنتیکی در سلول ها می شود. نتیجه: ماهیچه های افراد مسن بیشتر شبیه ماهیچه های افراد 20 ساله شد.نکات ویندوز 10

اجتماعی شدن

زمان بیشتری را با دوستان یا خانواده بگذرانید. می تواند به حفظ ذهن شما کمک کند. افراد اجتماعی تفکر دقیق تری دارند و با افزایش سن کمتر احتمال دارد که دچار مشکلات حافظه شوند. یا داوطلبانه را امتحان کنید. با خطر کمتر بیماری قلبی و عمر طولانی تر مرتبط است. برای شروع صبر نکنید تا بازنشسته شوید. مطالعات نشان می دهد که هر چه زودتر شروع کنید، احتمال اینکه دیرتر دچار مشکلات سلامتی شوید، کمتر می شود.

با افزایش سن، متابولیسم شما کاهش می یابد و به کالری کمتری نیاز دارید. پس آنهایی را که به دست می آورید حساب کنید. غذاهای حاوی مواد مغذی مورد نیاز خود را انتخاب کنید. سبزی با برگ های تیره و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید. لبنیات کم چرب را افزایش دهید تا کلسیم برای استخوان ها تامین شود. غذاهای غنی شده - مانند غلات حاوی ویتامین B12 و شیر با ویتامین D - نیز می توانند کمک کنند. کالری های خالی نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.اخبار داخلی و بین المللی

در تعادل بمانید

داشتن تعادل خوب یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سقوط - و آسیب‌های بالقوه جدی است. این تمرینات را بخشی از روز خود قرار دهید. روی یک پا بایستید یا پاشنه تا پنجه راه بروید -- انگار که روی یک پرتو راه می روید. حرکات ملایم و رقص مانند تای چی یکی دیگر از گزینه های مفید است. افراد مسنی که به مدت 6 ماه تای چی می خورند می توانند خطر زمین خوردن را به نصف کاهش دهند.

ایجاد قدرت

ورزش هوازی مهم است، اما فراموش نکنید که عضلات خود را نیز بسازید. یک مطالعه روی تمرینات قدرتی منظم در سالمندان نشان داد که باعث تغییرات ژنتیکی در سلول ها می شود. نتیجه: ماهیچه های افراد مسن بیشتر شبیه ماهیچه های افراد 20 ساله شد.نکات ویندوز 10

اجتماعی شدن

زمان بیشتری را با دوستان یا خانواده بگذرانید. می تواند به حفظ ذهن شما کمک کند. افراد اجتماعی تفکر دقیق تری دارند و با افزایش سن کمتر احتمال دارد که دچار مشکلات حافظه شوند. یا داوطلبانه را امتحان کنید. با خطر کمتر بیماری قلبی و عمر طولانی تر مرتبط است. برای شروع صبر نکنید تا بازنشسته شوید. مطالعات نشان می دهد که هر چه زودتر شروع کنید، احتمال اینکه دیرتر دچار مشکلات سلامتی شوید، کمتر می شود.